Πώς θα παραμείνω ενυδατωμένος στην προπόνησή μου;

Τα απαραίτητα στάδια για σωστή ενυδάτωση είναι τα εξής:

• Σταδιακή ενυδάτωση σε μικρές ποσότητες ήδη 2 με 4 ώρες πριν την προπόνηση και κάθε 20 λεπτά
• Όχι μεγάλη κατανάλωση νερού ακριβώς πριν από την προπόνηση
• Κατά την άσκηση καταναλώστε περίπου 200- 250 ml (όχι μεγάλες ποσότητες) νερού ανά 20 λεπτά
• Συνεχίστε την ενυδάτωση και μετά την προπόνηση

Ποιοί κίνδυνοι υπάρχουν αν δεν είμαι ενυδατωμένος; 

Υπάρχουν διάφορες επιπτώσεις που θα βρεις παρακάτω, αναλόγως την περίπτωση:

• Έλλειψη ενέργειας κατά την άσκηση
• Αύξηση του καρδιακού παλμού και του αισθήματος προσπάθειας
• Μείωση της ικανότητας ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος
• Κεφαλαλγίες
• Ναυτία
• Κράμπες
• Αυξάνεται ο κίνδυνος θερμοπληξίας

Τώρα που γνωρίζεις, φρόντισε λοιπόν στην επόμενη προπόνησή σου να έχεις ετοιμαστεί ήδη από πριν με τη σωστή ενυδάτωση!