Τρέξιμο

Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και κάντε το τρέξιμο αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς σας, με ασφάλεια.  

1. Προτού ξεκινήσετε, επισκεφθείτε το γιατρό σας και κάντε όλες τις εξετάσεις που θα σας συμβουλέψει, με σκοπό να ελέγξετε τη γενική σας υγεία. 

2. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει αύξηση σταδιακά στις αποστάσεις και τους χρόνους σας.

3. Συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια, τον κορμό και για ολόκληρο το σώμα. 

4. Διατηρήστε την ευλυγισία σας με διατατικές ασκήσεις.

5. Φροντίστε να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λιπαρά, φρούτα και λαχανικά.

6. Παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι.

7. Επιλέξτε κατάλληλα παπούτσια για το τρέξιμο που προσφέρουν στήριξη και αντικραδασμική προστασία. 

8. Φορέστε άνετα ρούχα που επιτρέπουν την κίνηση.

9. Δώστε σημασία στην ανάπαυση και αφήστε το σώμα σας να αναρρώνει μετά από κάθε προπόνηση.

10. Μείνετε συνεπείς στο πρόγραμμά σας, να ακούτε το σώμα σας και απολαύστε τη διαδικασία!

Του Γκότση Θοδωρή

Κοινοποίηση