Θέλεις καλύτερες επιδόσεις χωρίς τραυματισμούς;

Δεν είναι λίγες οι φορές που έχεις ξεκινήσει μια προπόνηση ενώ ξέρεις ότι δεν έχεις κάνει το απαραίτητο ζέσταμα.

Μια απόφαση αρκετά θαρραλέα και ταυτόχρονα επιπόλαια, καθώς σίγουρα γνωρίζεις ή έχεις ακούσει (ευχόμαστε να μην σου έχει συμβεί) το πόσο εύκολο είναι να τραυματιστείς.

Το ζέσταμα εκτός από το ότι θα αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος, θα αυξήσει και την ελαστικότητα στους μύες και τους τένοντες.

Επίσης, προετοιμάζει το σώμα γι’αυτό που πρόκειται να συμβεί. 

Μην ξεχνάς λοιπόν να αφιερώνεις τον απαιτούμενο χρόνο. 

Ας δούμε όμως τι χρειάζεται να κάνεις ώστε να ολοκληρώσεις ένα καλό ζέσταμα.

• Να επενδύσεις λίγα λεπτά ώστε το σώμα σου να αναπτύξει θερμοκρασία (μια αερόβια άσκηση σε χαμηλή ένταση), γνωστό ως “γενικό ζέσταμα”.
  
•  Στη συνέχεια να αφιερώσεις λίγο χρόνο εκτελώντας κινήσεις (χωρίς μεγάλο βάρος) παρόμοιες με αυτές που πρόκειται να ασχοληθείς στη προπόνησή σου, γνωστό ως “ειδικό ζέσταμα”. 
  

Ακολουθώντας αυτήν τη διαδικασία εξασφαλίζεις ότι είσαι πλέον έτοιμος να αποδώσεις καλύτερα στην προπόνησή σου αλλά και ότι έχεις μειώσει αισθητά τις πιθανότητες τραυματισμού. 

Χάρισε στο σώμα σου αυτά τα πολύτιμα λεπτά και δεν θα το μετανιώσεις!

Κοινοποίηση