Άσκηση και ενυδάτωση

Πώς θα παραμείνω ενυδατωμένος στην προπόνησή μου;

• Σταδιακή ενυδάτωση σε μικρές ποσότητες ήδη 2 με 4 ώρες πριν την προπόνηση και κάθε 20 λεπτά
  
• Όχι μεγάλη κατανάλωση νερού ακριβώς πριν από την προπόνηση
  
• Κατά την άσκηση καταναλώστε περίπου 200- 250 ml (μικρές ποσότητες) νερού ανά 20 λεπτά
  
• Συνεχίστε την ενυδάτωση και μετά την προπόνηση

Ποιοί κίνδυνοι υπάρχουν αν δεν είμαι ενυδατωμένος; 

• Έλλειψη ενέργειας κατά την άσκηση
• Αύξηση του καρδιακού παλμού και του αισθήματος προσπάθειας
• Μείωση της ικανότητας ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος
• Κεφαλαλγίες
• Ναυτία
• Κράμπες
• Αυξάνεται ο κίνδυνος θερμοπληξίας

Κοινοποίηση