Skip to main content

BLOG

Άσκηση και ενυδάτωση

4 βασικά tips

Άσκηση και ενυδάτωση

Πώς θα παραμείνω ενυδατωμένος στην προπόνησή μου;

Τα απαραίτητα στάδια για σωστή ενυδάτωση είναι τα εξής:

  • Σταδιακή ενυδάτωση σε μικρές ποσότητες ήδη 2 με 4 ώρες πριν την προπόνηση και κάθε 20 λεπτά
  • Όχι μεγάλη κατανάλωση νερού ακριβώς πριν από την προπόνηση
  • Κατά την άσκηση καταναλώστε περίπου 200- 250 ml (όχι μεγάλες ποσότητες) νερού ανά 20 λεπτά
  • Συνεχίστε την ενυδάτωση και μετά την προπόνηση

Ποιοί κίνδυνοι υπάρχουν αν δεν είμαι ενυδατωμένος; 

Υπάρχουν διάφορες επιπτώσεις που θα βρεις παρακάτω, αναλόγως την περίπτωση:

  • Έλλειψη ενέργειας κατά την άσκηση
  • Αύξηση του καρδιακού παλμού και του αισθήματος προσπάθειας
  • Μείωση της ικανότητας ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος
  • Κεφαλαλγίες
  • Ναυτία
  • Κράμπες
  • Αυξάνεται ο κίνδυνος θερμοπληξίας

Τώρα που γνωρίζεις, φρόντισε λοιπόν στην επόμενη προπόνησή σου να έχεις ετοιμαστεί ήδη από πριν με τη σωστή ενυδάτωση!

Κοινοποίηση


ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΕ ΜΑΣ ΣΤΟ INSTAGRAM

@need_for_fitness_