Skip to main content

BLOG

4 Tips για την σωστή στάση του σώματος κατά την εργασία σε γραφείο.

Βελτίωσε τη στάση σου στο γραφείο, βελτίωσε τη ζωή σου!

4 Tips για την σωστή στάση του σώματος κατά την εργασία σε γραφείο.

  1. Καρέκλα γραφείου: Η πλάτη της καρέκλας χρειάζεται να στηρίζει την μέση και τα πόδια να ακουμπάνε στο πάτωμα ώστε τα γόνατα και οι αστράγαλοι να είναι στην ίδια ευθεία σχηματίζοντας έτσι ορθή γωνία. Αν χρειαστεί, αυξομείωσε το ύψος της καρέκλας και τοποθέτησε υποπόδιο στο πάτωμα. Ακόμη, θα πρέπει να υπάρχει κενό μέρος ανάμεσα από το κάθισμα και το πίσω μέρος των γονάτων. 
  2. Γραφείο: Σε περίπτωση που το γραφείο σου είναι αρκετά ψηλό σε σχέση με την καρέκλα, φρόντισε να τοποθετήσεις μαξιλάρια στο κάθισμα. 
  3. Πληκτρολόγιο και ποντίκι: Το πληκτρολόγιο χρειάζεται να βρίσκεται ακριβώς ευθεία μπροστά μας και το ποντίκι από δίπλα. Η ιδανική στάση των χεριών κατά την εργασία σε γραφείο είναι να λυγίζουν οι αγκώνες σχηματίζοντας ορθές γωνίες και οι βραχίονες να βρίσκονται σε οριζόντια θέση ώστε να μην λυγίζουν οι καρποί. Για να επιτευχθεί αυτό, μπορείς να ανασηκώσεις τα υποστηρίγματα του πληκτρολογίου και να τοποθετήσεις ειδικά στηρίγματα για τους καρπούς.
  4. Υπολογιστής: Η οθόνη θα πρέπει να απέχει 60 με 70 εκατοστά από εσάς και το πάνω μέρος της οθόνης να βρίσκεται στην ίδια ευθεία ή ελάχιστα χαμηλότερα από τα μάτια. 

Τρόποι αντιμετώπισης προβλημάτων που προκύπτουν στο σώμα από την εργασία σε γραφείο:

✓ Κάνετε συχνά διαλείμματα για να σηκωθείτε ή να περπατήσετε.

✓ Κάνετε τις κατάλληλες διατάσεις τόσο κατά την εργασία σας όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας. 

✓ Χρησιμοποιήστε ασκήσεις που ενεργοποιούν και ενδυναμώνουν το πίσω μέρος της πλάτης και τον αυχένα. 

✓ Ξεκινήστε γυμναστική.

Κοινοποίηση

No Comments yet!

Your Email address will not be published.