Μύθος #1: Οι διατάσεις προλαμβάνουν τους τραυματισμούς και τον μυϊκό κάματο (το πιάσιμο της επόμενης ημέρας).

Οι διατάσεις είναι σίγουρα χρήσιμες αν θέλεις να βελτιώσεις την ευεξία και την ευελιξία σου. Δεν είναι αλήθεια όμως ότι θα σε προφυλάξουν από κάποιον τραυματισμό ή απο το πιάσιμο της επόμενης ημέρας.

Μύθος #2: Τα συμπληρώματα διατροφής είναι απαραίτητα.

Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι απαραίτητα για όλους.
Ακολούθησε μία ισορροπημένη διατροφή με επαρκείς πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και υγιή λίπη και θα δεις ότι δεν έχεις ανάγκη κανένα συμπλήρωμα.

Μύθος #3: Τοπική μείωση λίπους.

Το να εστιάζεις στις προπονήσεις σου σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες με στόχο την τοπική μείωση λίπους, το αποτέλεσμα πιθανόν να μην σου αρέσει.

Αν ο στόχος σου είναι η μείωση λίπους, προσπάθησε να μειώσεις το συνολικό ποσοστό λίπους στο σώμα σου και μην εστιάζεις σε μία συγκεκριμένη περιοχή.

Μύθος #4: Αν δεν ιδρώσεις σημαίνει ότι δεν έκανες ποιοτική και αποτελεσματική προπόνηση.

Ο ιδρώτας είναι ο μηχανισμός για τη ρύθμιση της θερμοκρασίας στο σώμα μας, δεν είναι η απόδειξη μιας καλής προπόνησης ή μιας προπόνησης που έκαψες περισσότερες θερμίδες.

Tip: Προετοιμάσου για την προπόνησή σου με σωστή ενυδάτωση.

Μύθος #5: Όσο μεγαλύτερη σε διάρκεια είναι η προπόνηση, τόσο το καλύτερο.

Η περισσότερη προπόνηση δεν οδηγεί απαραίτητα σε καλύτερα αποτελέσματα και μπορεί να είναι αντιπαραγωγική αν γίνεται χωρίς στόχο και μέτρο.

Tip: Προτίμησε να είσαι συνεπής στο στόχο σου και στα διαλείμματά σου για μία ποιοτική γυμναστική και απόφυγε να κάθεσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο.

Μύθος #6: Τα βάρη δίνουν όγκο.

Τα βάρη βοηθούν και είναι απαραίτητα τόσο στην απώλεια κιλών όσο και στη συνολική υγεία των μυών και των αρθρώσεων.

Tip: Κάνε στην άκρη την ιδέα ότι τα βάρη θα σου προσφέρουν μυϊκή ανάπτυξη, ξεκίνα σήμερα προπόνηση με αντιστάσεις και απόλαυσε τα αποτελέσματα.

Μύθος #7:  Απόφυγε το βραδινό φαγητό.

Αν θες να κοιμάσαι καλύτερα, σίγουρα ένα μεγάλο γεύμα λίγα λεπτά πριν τον ύπνο δεν θα σε βοηθήσει.
Σε περίπτωση που στοχεύεις όμως στην απώλεια σωματικού βάρους-λίπους το μόνο που χρειάζεται είναι να δημιουργήσεις θερμιδικό έλλειμμα και όχι να κάνεις απεργία πείνας.

Τip: Κατανάλωσε συχνά και μικρά γεύματα και αύξησε το αίσθημα του κορεσμού μέσα στην ημέρα σου.

Το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια και φροντίδα.

Μύθος #8: Η μέθοδος Pilates ταιριάζει περισσότερο σε γυναίκες.

Δεν υπάρχει είδος γυμναστικής που απευθύνεται ή λειτουργεί καλύτερα σε ένα από τα δύο φύλα.

Tip: Δοκίμασε διάφορα είδη γυμναστικής. Θα εκπλαγείς με το τι μπορεί να σου προσφέρει το κάθε πρόγραμμα, τόσο στο σώμα όσο και στη διάθεσή σου.

Μύθος #9: Νο Pain, no gain.

Το ότι γυμνάζεσαι δεν σημαίνει ότι είναι λογικό να πονάς.
Αντίθετα, ο πόνος κατά την προπόνηση πιθανώς να υποδηλώνει κάποια λανθασμένη τεχνική ή τυχόν τραυματισμό. Μην το προσπερνάς.

Tip: Αν νιώσεις πόνο κατά την προπόνησή σου σε κάποιο μέρος του σώματος, θα χρειαστεί να απευθυνθείς στο γυμναστή σου για να σε βοηθήσει να εκτελέσεις την άσκηση σωστά και με ασφάλεια.

Μύθος #10:No rest.

Για να δεις τους στόχους σου να εκπληρώνονται μείνε συνεπής όχι μόνο στις προπονήσεις σου, αλλά και στον ύπνο και τη διατροφή σου.

Του Θοδωρή Γκότση